《拖延心理學》讀書筆記集錦。

小編針對“《拖延心理學》讀書筆記”的話題為你特別整理了資料。讀書使我們增長知識，開拓眼界，對于作者寫的作品中的故事情節，往往是能讓人深思的。此時我們可以選擇寫一篇讀后感。在這里提供這些信息希望能幫助到有需要的人！

《拖延心理學》讀書筆記 篇1

近日看博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，閱讀了拖延產生的一些心理學原因，頗受啟發，閱讀過程有種脊梁發涼的感覺，似乎以往自己很是驕傲的一些點就是阻礙自己前行的深層次的原因，不管是過于敏感，或者確實是問題，暫且先記下，以備日后深入思考和矯正。

(1)過于注重表現，把表現等同于能力。

“不管能力如何定義，當它成為一個人自我價值感的單一決定因素時，問題就產生了。這個人表現如何成為唯一衡量，其它面都被忽略了。”表現的好壞評判標準常來自于他人，而他人無法從做事的動因和根本出發點去理解一個人的表現，因此單純注重表現，會讓人變得過于追求最后的結果，而忽略了完整的努力。這樣獲得的結果就如同空中樓閣，似乎很華麗，卻總讓人不安心。

(2)過高的期望，與現實形成太大的落差。

“一個適應型的完美主義者對自己要求很高，并且相信自己的表現能夠與之相符;一個適應不良的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望。”后者對自己要求跟自己對自己表現期待之間存在著一種矛盾，所以常常自責，進而容易消沉，自尊因而也處于較低的水平。

(3)平庸招致輕蔑

太多的時候希望自己每一件事情都做的非常出色，是個全能的人。于是總覺得自己做什么都與理想的自己相比很平庸，于是貶低平常和常規的表現，用輕蔑的眼光看待自己的表現。拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的安慰自己。

(4)優秀不用努力

遇到事情，總是幻想自己有超能力，秒懂一切，解決問題都是手到擒來，分分鐘了事。做不到這點就覺得自己能力有問題，對自己感到失望，然后放棄必要的努力，通過拖延來回避努力，長時間如此，讓聰明變成了無知。

(5)一切都自己來，親力親為

總是覺得自己可以搞定一切，或者說只有自己做的才能放心，長此以往，自己時間和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。

(6)逃避競爭

對于競爭的很多事情，總是沒有足夠的勇氣和信息去做，包括游戲，包括工作和生活中的一些事情，歸根到底是害怕失敗，而這很容易讓自己通過拖延來掩蓋自己的軟弱和恐懼。

(7)自己太搶眼，總會有人受傷害

總覺得處于一種和諧狀態，要進大家一起進，要退大家一起退，因此自己一有鋒芒顯露，就會局促不安，把鋒芒藏起來，怕讓別人認為自己刻意表現，影響其他人。

(8)“幸存者歉疚”

這是第一次聽到的一個新名詞，不得不承認這一點一直伴隨著自己，總覺得自己在外面享受著父母勞動成果換來的相對較好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有關的決定，特別是需要家庭付出很多的的決定的時候，不斷地猶豫拖延，試圖希望時間來通過最終沒有選擇的方式來做決定。反而最終付出的代價更大。

(9)選擇困難，交流困難

在做決定時，太過猶豫，總是不斷比較各種方案，覺得選擇很困難，然后通過拖延，讓一些方案自動退出可選行列，在沒得選時做決定。害怕與陌生人交流，導致可能為找人商量件事，打電話咨詢或約定時不斷拖延，總想找一個好的狀態再去做，反而最后影響自己的事情安排。這兩點重要原因是一對需要做決定的事物不了解，二對自己沒有自信。

以前發現自己總喜歡找一個狀態再去做事，否則就把一些看似不重要的事情不斷地拖，最終不了了之或者隨隨便便完成，然后覺得自己做事情和預期相差很大，放棄了必要努力，對自己失望，狀態低迷，此時又覺得做事不合適，不斷往后拖，如此形成惡性循環。

拖延是個問題，需要不斷修正，但是修正前先要找到真正的原因，否則會走向另一個極端”沖動“，本來沒有問題，創造了問題，這樣就不好了。上面的9點是自己隱隱約約發現存在于自己的行為中的問題，哪些是真正原因需要不斷思考。找到根，然后逐步改善，最終擺脫拖延的負面影響。

《拖延心理學》讀書筆記 篇2

本書的邏輯要比《拖延心理學》更加的優秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產生原因上，而是將重點放在拖延癥可能導致的后果，并且如何去改善之上，各有互補，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點內容和其他大神分享的干貨內容，滿分推薦。

作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價。

1、拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。

2、拖延的心理本質是沖動性，對事情失去耐心，易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。沖動的特質：擁有強烈的欲望，缺乏謹慎和保守的態度，無法對事情作出全盤預測。

3、習慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會有意識去走出來。

4、“自我實現的預言”，期待失敗，最后真的會失敗。

5、拖延是因為懶惰，但是懶惰的真正原因在于：沖動，討厭工作，喜歡誘惑和沒有計劃性。

6、即時的獎勵會促進我們上癮，比如游戲、性等等。

7、社會價值觀的偏差，全是對物質的渲染，人們對長期的目標價值比如：志愿者服務、經營家庭和追求信仰關注度不足。

8、營銷手段的泛濫將所有心理學和社會學的資源調動起來利用人的無知，激發非理性的部分。

9、拖延會損害你的財富、健康和幸福。因為拖延，無法按時完成學業，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因為拖延，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因為拖延，不去用心經營家庭和愛情，失去幸福。

10、拖延表現：對任務恐懼花掉了比執行任務本身更多的時間和精力。

關于如何戰勝拖延，作者給出了很詳細的論證過程和操作細則，最后還借用幾個小故事來闡述如何應用到實踐中，簡單總結幾點：

1、設定目標，并且這些目標都是可以達到的，促進我們完成的動力，形成正向螺旋循環，不斷挑戰新的高度。成就激發自信，自信帶動追求，追求又創造出更大的成就。

2、在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。“我們總是會調整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。”

3、通過感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動。記住兩點：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會拖延的，時刻警醒。

4、分析自己曾經拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過事先的準備避免干擾的發生。記錄日記，追蹤自己的拖延習慣。不邁出拖延的第一步。

5、重新設定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點。選擇與自己有意義的目標相關的任務，用我想成功替代我不想失敗的想法。

6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標設定在“想要”的基礎上，而不是被迫執行。承認精力的局限，合理安排自己的高效時間；保證休息。

7、習得性勤奮的概念，同習慣性無助剛好相反，學會愛上自己的工作，由自我贊許和其他獎勵引發的`預約的情緒，會悄悄融入到努力本身，為了實現目標而采取的行動，本身就能成為一種獎勵。

8、如何解決“沖動”的難題。沖動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠；將工作與娛樂的環境區分開；通過內隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。

9、用具體的語言來設置自己的目標，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什么，在什么時間之前必須完成。

并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導致的。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視。”

《拖延心理學》讀書筆記 篇3

《拖延心理學》

[美]簡·博克萊諾拉·袁

《盲刺客》：舊時光，舊創痛，就像池塘中的淤泥，一層一層地沉淀在池底。

成熟時間：一種既能夠在外部世界又能夠在內心世界評定什么是真實并能夠接受它的能力。改變是一種過程。四種模式：1.無意識無行動或前改變；2.有意識無行動或醒悟；3.有意識有行動或決心改變；無意識有行動；

導致拖延的因素：1.對成功所需的能力缺乏信心；2.對要求去完成某個人物有反感心理，認定做某事的過程中會遭遇很多困難，結局也會很慘；3.目標和回報太遙遠，感受到對我無多大意義；4.無法自我約束，容易沖動與分心；

技巧：1.觀察內心抵抗；2.慢慢來；3。使用筆記或者日記；4.自由書寫。

作戰武器：明確的目標與可行性的計劃

實驗方法：1.選定一個目標，做出第一步，征求建議。2.啟動：觀想你的進步，堅守時間期限，機會最大化，不要等到自己有意愿和感覺才開始。3.跟進：小心自己的借口，在一段時間內只專注一個步驟，解決困難，在取得一些進步后獎賞自己，靈活對待目標，無須完美。

4.回顧:觀察你的感受，評估進步與不足，回想你選擇的關口，你學到了什么？

提升你定時能力的技巧：練習判斷時間，學會利用零碎時間，預防意外干擾，委派任務，找出你的最佳時間，學會在過去，現在，未來之間取得認知上的平衡，享受你的自由時間。學會接受與拒絕：1.接受有益的人和事：選對人與策略，公開承諾，一起制定計劃，被困難時尋求幫助，共同工作，平行式工作法，社交獎賞，跟所愛的人工作，嘗試新挑戰。2.拒絕：對空洞型事物說不，對不必要事情說不，對不適合的人說不，對雜亂無章說不，對電子上癮說不（拔掉插頭，堅持信息減肥，對虛擬游戲說不）

總之，你可以做出自己的選擇，你可以延遲，你也可以行動。

《拖延心理學》讀書筆記 篇4

隔了21個月，最后重新把《拖延心理學》這本書看完了。唏噓啊！誰能拯救我末期的拖延癥？看是還是得靠自己啊！自救吧！

拖延主要原因有四：一是情緒根源，包括內心感受、恐懼、期望、記憶、夢想、懷疑以及壓力；二是時刻根源，拖延者與時刻的糾葛；三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因；四是人際關聯根源，指家庭背景和社會關聯。

拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對失敗有恐怖感，從而一向拖延，最后失敗了能夠說不是他是關聯，是時刻不夠補。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒有。看到這個，我承認我也是完美主義者，要么全部要么沒有，不管在哪個方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時刻下決心的時刻比做的時刻還長，喜愛拖延，一向拖拖拖，拖到最后務必做了才會全力以赴去做。自我控制，體此刻有個拖延者覺得拖延能夠讓他們或者自我的控制感，不必事事聽命于他人。能夠透過拖延和自己厭惡的人唱反調，有弱者的自我滿足感，還能夠報復他人。安全感就在于拖延者透過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護心理平衡。實際上他們只是期望有個伙伴，有人陪伴有人分擔，不至于孤獨，害怕被疏遠。而有一些則是害怕被親近，透過拖延來拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。

拖延者的時刻觀念和一般人不一樣。他們的主觀時刻和客觀時刻嚴重沖突，總主觀認為時刻很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實際上已經時候不充足了。拖延者時刻感知失去平衡，輕視未來，在管理時刻方面無序和誤解。不做對未來很重要的事情，只做即時的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個時刻區域里：時刻迷失、時刻斷裂、過去的好時光，對時刻的流逝不在意，不為將來做打算，拖沓此時。

拖延癥和執行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關。執行功能障礙的人往往正因執行力不足而導致拖延。注意力缺失紊亂的人正因注意力不能集中，做事情需要的時刻比其他人要多，而導致拖延。抑郁癥的人則正因動力不足，連動都不想動了，怎樣可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種狀況是“腦鎖住”。強迫癥的人不斷重復某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態。壓力會使我們變得拖延。應對壓力是，往往是“非戰即逃”的反應。每個人都有自己的生物節奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時強迫自己工作只會走上拖延之路。睡眠問題也會影響到我們的注意力和能量不足，導致拖延。但是不管是怎樣的狀況，都是能夠透過重建神經回路來慢慢改變我們的拖延癥。

順便提提季節性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環境光線的減少對人產生影響，神經傳遞素、血清素和多巴胺失去化學平衡，容易出現疲勞不堪的狀況。冬春兩季較多出現。

人際關聯根源，指家庭背景和社會關聯。

家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠等傾向，讓拖延者為了維護其家庭關聯而做出拖延行為。有些則期望透過拖延而得到父母的愛等。還有就是為了維護和同事、同學、朋友之間的社會關聯而選取拖延。

《拖延心理學》讀書筆記 篇5

近日，翻讀了由簡·博克與萊諾拉·袁合著的《拖延心理學》一書，每看一點便覺得書中所說如同槍棒，一次次的甩過來，自身卻無力擋脫。

我發現這本書在圖書館的書架上徘徊，毫不猶豫地拿了出來。原因很簡單。我覺得我是個真正的拖延者，而且越來越嚴重。比如與朋友赴約，我往往會把時間預算得剛剛好，不遲也不早;又比如說不知什么時候開始喜歡把作業拖到限期前一兩天才開始做，像是現在的讀書筆記，我想著明天就交，所以只好趕在今天的尾巴把這趕出來……

所以我決定用這本書來找出我沉溺于拖延的深層原因和有效的解決方法。

書的第一章就闡述了一個“拖延者怪圈”：

這次，我想早點開始。我得馬上開始。如果我不開始呢？還有時間。如果我自己有問題，是不是？-不要這樣做，否則就回到戰爭中去。 我永遠不會再拖延。

我完全有同樣的感受，這無疑是我一個學期的旅程。開學初，我往往雄心壯志，想著這學期我必須時刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳，我得馬上開始。漸漸地，一些不必要的小事會耽誤學習，于是我開始想：

我不開始又怎么樣呢?于是，臨近期末，我又安慰自己：還有時間……

對于拖延的原因，筆者歸結為：缺乏自信、反感、目標和回報太遠、無法自律。我想前兩類原因的吧。

仔細想想，我喜歡把赴約的時間調得剛剛好，是由于我曾經提早到達，一個人站在街角等待，我實在是不喜歡等待，于是選擇了這個方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學***急抱佛腳，是由于我感覺那樣的效率會比平時大大提高。我害怕就算平時溫故而知新也抵不過別人臨急抱佛腳的運氣。但是，我似乎忘了一本最基本的道理：

一分耕耘一分收獲!

**我似乎能找到一個解決我自己延誤的辦法，正如書中提到的：

慢慢來。我深知改變這壞***能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見影，我會試著在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學***，我必須時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

觀察內心的抵抗。這本書描述了這實際上是一個克服恐懼的過程。這種自我觀察的過程也起到了間接的促進作用。也許我必須傾聽內心的掙扎，告訴自己如何正確地去做。

例如，在學習中，當惰性與初衷相沖突時，我必須告訴自己：我是一個學生。

我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。我相信，我是真的可以!看了此書之后我感受最大的一點莫過于對拖延者思維的剖析，我以前一直認為拖延是因為個人自身惰性所在，人懶了就變著法子不想去做事情，然而此書卻給了我一個全新的視角，拖延可能會受人懶惰影響但更多的是拖延者自身的思維缺陷以及身邊環境所致。

就如書中所言“拖延從根本上來講并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題”。一開始，我不同意書中的這個結論，但隨著作者對拖延原因的進一步分析，結合我自己的拖延現象，我不得不承認拖延與心理問題有很大關系。

譬如書中所言，每個人都有自己的一個心理舒適區，有時候拖延是因為內心恐懼，恐懼即將要做的事或即將要打交道的人會給自己帶來心理不適應感，觸碰自己的心理舒適區域，因此為了避免對結果的不適，便自發的不去做甚至拖延，有時候拖延是因為對要承受的壓力的抗拒，如果一個人給自己定了目標，在實現目標過程中或者尋思實現目標的路徑時，發現要實現這個目標自身要承受較大的壓力，因為抗拒著這種將要承受的壓力，便開始拖延，有時候拖延是因為對自身的認識不足而對自己要求過高，發現達不到自己所要求的完美結果，便開始拖延事情，以為拖延了結果就不會發生，說服自己相信自己還是能做到完美，書中所列舉的一系列拖延者的思維我覺得是步步擊中拖延發生的要害，這些思維與條框不經意間就在自小成長環境的影響下深入到拖延者的思維，因著這些思維拖延者便進入拖延的怪圈，使自己的工作與生活變得一團糟。

本書讓我對拖延的成因了解的更加深刻，也徹底改變了我對拖延行為的看法，由此我才認識到要解決拖延的問題，不單單要從時間管理上加強，更重要的是從思維的改變做起，如果思維沒能改變，要解決拖延問題只能是治標不治本，而且效果也不會很好，只有不斷糾正自身存在的拖延思維，改變對身邊事物的看法，才能較好地改正拖延的毛病，而拖延的思維包含量太大，而且每個人觸及的成因也不一樣，而本書剛好將拖延者思維剖析的細致到位，看了此書便可以更好的了解拖延怪圈，解決自身存在的拖延問題。

冶金1504班劉高煒***

《拖延心理學》讀書筆記 篇6

《拖延心理學》讀書筆記

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一、拖延的根源及拖延與完美主義

拖延者的信條：1,我必須要做到完美。2,我做每件事都應該輕而易舉，不費力氣。3,什么也不做要比冒失敗的風險更為安全。4,沒有什么是我無法做到的。5,如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。6,我必須避開挑戰。7,如果這一次我做得很好，那么我每次都應該做得很好。8,按照別人的規定做事意味著屈服和失去掌控。9,我不能承受失去任何人或任何事物。10,如果我展現真實的自己，人們不會喜歡我的。11,總有一個正確答案，我將一直等待直到發現它。等等。

這些假設它們并不是絕對真理；它們是為了拖延開道的一些個人觀念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖延著也不愿意去努力做事，不愿意冒著風險被人評判你的失敗。如果你相信成功是危險的，那么你就會通過拖延保護自己和他人，降低自己把事情做成的概率。如果你將合作等同于屈服，那么你就會一直把事情拖著，直到覺得你已經準備好了才去做它，以此來維護自己的掌控感；或者，如果你相信人們不會喜歡真實的你，那么你就會利用拖延保留你自己的想法并跟人們保持一個安全距離。“拖延者信條”里的信念反映了拖延者的一種阻止自己取得進展的思維方式。自責、害怕以及災難性的想法讓他們不可能越過日常生活中不可避免的困難。意識到你的思維方式是不現實的，這是克服拖延的第一步，雖然“拖延者信條”遠不僅僅只是一些不現實的想法。我們認為，人們之所以產生拖延的不良習性，是因為他們害怕。他們害怕如果他們行動了，他們的行為會讓他們陷入麻煩。他們擔心如果展示了自己真實的一面，會有危險的結果等著他們。在所有無序和拖拉的背后，他們其實在害怕他們不被接受，以至于他們不僅躲開這個世界，甚至還躲開他們自己。雖然要忍受自責、自輕和對自己的反感是相當痛苦的，但是比起去看清真實的自我所帶來的脆弱和無地自容，這樣的感受或許更能夠被承受得起，拖延是保護他們的盾牌。

害怕失敗的人可能有一套他們自己的假設，這些假設將為成就而奮斗變成了一件令人恐懼的冒險的事情。這些假設是：（1）我做的事情直接反映了我的能力；（2）我的能力水平決定了我作為一個人所具有的價值——也就是說，我的能力越強，我的自我價值感越高；

（3）我做的事情反映了我的個人價值。可以用等式來表示上述假設：自我價值感=能力=表現。這已經不僅僅是某件事情你做得好或不好的問題。你的表現好壞直接成了你是否有能力以及你是否有價值的一個衡量標準。而拖延正是打斷了能力與表現之間的等號，即人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現。

二、固定心態和成長心態

人們面對失敗時通常有兩種心態，一種是固定心態（fixed mindset），另一種是成長心態（growth mindset）。固定心態認為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明的、有才干的。而成長心態的核心信念是：能力是可以發展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優秀。在成長心態看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發你的能力并成就自己。在這樣的心態看來，你沒有必要立刻擅長某件事情。事實上，做一些你不擅長的事情反而更為有趣，因為通過做這樣的事情，你可以拓展你自己，并從中

學習。有成長心態的人不僅僅追求挑戰，他們還以此充實和提升自己。失敗可能會讓你傷心和失望，但是成敗并不決定一個人本身的好壞。實際上，失敗是一個讓你加倍努力的理由，而不是一個讓你退縮、放棄和拖延的理由。站在成長心態上看問題是拆解自我價值感等式的一種方法。表現不僅不能反映你的個人價值，而且它也不再是你關心的重點。重要的是你學到了什么，你對什么感到興奮，你提升了什么，而結果只是一個背景而已。能力不再是一個固定的東西，它是可以變化和發展的，沒有什么需要證明。

“午夜時分，往事歷歷，紛至沓來。其中不盡是美食：痛苦、錯誤、未盡之事，以及令人羞愧和悲傷的種種往事一齊涌上心頭。但是一切，無論好與壞，痛苦與歡樂，都描繪進了豐富的人生畫卷中，都成了我思想的糧食和進步的動力。”——作家梅·撒爾頓

完美主義者在思考他們所做事情的時候容易絕對化，也經常以災難性的方式思考問題；一件小事的后果（比如說一個小錯誤）往往被他們夸大到無以復加的程度。一件小事就足以讓他們感到大禍臨頭。在他們這樣的反應中，你可以看出是他們的固定心態在起作用。下一次當你發現自己陷進完美主義者的心里癱瘓時，想想在那種情況下最糟糕的處境究竟是什么。你可以提醒自己：雖然這些幻想的處境是你所恐懼的，但是他們幾乎無一例外地被夸大了。同時，如果你更進一步，將自己的固定心態轉化為成長心態，那么，你或許會以全新的眼光來看待不完美——它是你提升自己、學習新知識的一個推動力，而并非致命打擊。

三、害怕成功，恐懼承諾

那些害怕成功的人擔憂人們會加大對他的期待，所以拖著不去踐行可能會成功的行動。想要遠離聚光燈和躲避競爭，有一個間接的方法，就是拖著不做承諾。如果你不承諾，就無法在任何一個方向上往前邁進，也就不可能一蹴而就地獲得成功。懼怕失敗的拖延者害怕承諾，是因為他們擔心自己會犯錯誤，或者承諾了不該承諾的事情。而那些懼怕成功的人則擔心做出承諾會讓他們在為成功做好準備之前卷入戰爭。拖延就是他們的剎車裝置。有時候人們會感到自己從根本上出了一些問題，總覺得不對勁，似乎就是這些問題深深地根植在他們心中，讓他們在生活中無法獲得成功和滿足。這種想法不過是一個觀念，大腦的一個虛構而已，而不是事實，但是，我們也知道這種感受是非常強烈的，正是它將拖延彌漫到一個人生活的方方面面。

四、時間感

拖延者對于時間的感知往往與他們所處的人生階段不相符合。例如，許多成人拖延者對于時間的認知仍然停留在青少年時期，而青少年對于時間的流逝是毫不在意的。作為一個成年人，他們卡在青少年的時間概念中，因為跟成人世界格格不入而陷入了工作、家庭、健康和財務等諸多問題之中。當你的時間階段跟你的人生階段不能吻合的時候，你的拖延會將自己拖到一個大麻煩中。

時間迷失：不受時間限制的主觀感覺所產生的后果既是積極的又是消極的。不受時間限制的感覺如果延伸到平常生活中，會使人無視長期目標——要花多長時間下多少工夫才能將自己打造成一個研究生學院的有力候選人？生活在不受時間限制的“現在”讓人感覺自由和獨立，但是這不能使她的生活真正向著未來邁進。

五、肯定自己

重要的是記住：包括你在內，沒有一個拖延者是毫無希望的，即便你的拖延已經蔓延到很多領域，但是總有一些方面你是不拖延的。如果你是一個因為拖延而經常對自己生氣的人，那么學會區分什么是消磨時間什么又是放松身心就很重要。即便是拖延的人也擁有享受生活的權利。

記住，成功不是一蹴而就的。當你開始著手解決導致拖延的心理焦慮的時候，你就會向著自己的目標往前邁進。當你前進的時候，你可能會再次出現面對成功的矛盾心理。進步就是對我們的自我挫敗習慣說不。當你前進兩步后退一步，或者前進一步后退兩步的時候，不要感到驚訝，當你明白你可以與成功共存的時候，成功并不會給你帶來自己所預想的災禍，你在前進的道路上就會更加順利。

六、面對改變

當你在人生中做出一個較大改變的時候，即便那個改變是往好的方向發展，你依然會有所憂慮，這是一個自然的反應。要達成自己的成功——無論它是重返大學校園，還是通過鍛煉來減肥，都無可避免地會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風險。當你的人生發生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關系，或者一個未知的世界。但是我們認為，跟你認為的風險相比，它會讓你進入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應環境，也可以改變自己以適應成功。

七、恐慌是過去記憶的產物

雖然你可能沒有機會在早期互動的階段學會怎樣管理自己的情緒，你依然可以在以后的人生中學習情緒調整。面對危險臨近的感受，你可以通過以下方式加以反應：把事情想清楚（“我會排練這場談話，到時我就不會那么緊張了”），想一想危險的背景（“我的新上司怪嚇人的，因為他讓我想到了我的父親，但是他不是我的父親”），提醒自己你所具備的能力，或者鼓勵你自己。這樣一番認知重塑是寬慰你自己最重要的法門。

你可以這樣提醒自己：你身處當下這個時刻，而那些記憶，不管你是否記得，都來自過去。恐慌、羞恥、負疚、厭惡和自責往往都是過去記憶的產物。發揮你大腦中負責理性思考部位的能力，你就可以讓被激發的潛伏記憶乖乖聽話，為自己創造不同的神經回路，轉變你的大腦，允許自己采取行動，而不再拖延，改變自己面對恐懼的癱瘓局面。

八、可操作性目標

看你的目標是否具有可操作性是非常關鍵的一步，當你想達成一個目標的時候，專注于即將投入的行動，因為這會幫助你看清自己的方向。一個具有可操作性的目標具有以下特征：1）可觀察性；2）具體性和特殊性；3）它可以被分解成幾個小的步驟；4）第一步可以在五分鐘內被完成。DsbJ1.cOM

一周試驗選定一個目標

1、只選定一個目標

2、列出步驟將你的可操作目標分解為幾個組成部分。每一個部分就是一個步驟，一個小目標。從第一步開始，往前推進，或者從最后一步開始，往后倒推。將你的可操作目標和涉及的步驟寫下來，同時也要寫下你計劃在下周的什么時候實施每一個步驟，別忘了將下周要做的其他一些事務和職責也考慮進去。

3、你的第一步現在你已經有了一個可操作的目標（很可能還根據實際情況對它進行過修正），以及你在下周將要采取的步驟，那么你怎樣跨出第一步呢？什么是你將要跨出的第一步呢？這第一步應該是一件非常細小和簡單的事情，類似找到去年的退稅單，購買一本筆記本，或者找幾個空盒子。你清楚自己該確切地在哪里喝何時開始行動嗎？不管一開始你做的事是多么微不足道，你畢竟已經在正確的方向上往前邁進。就像諺語說的：“千里之行，始于足下”。

4、征求意見。啟動

1、觀想你的進步

2、將你的機會最大化：盡量選擇容易執行和不易受誘惑和改變目標的時間的地點

3、堅守時間期限：如你決定花30分鐘在某件事情上，時間一到不管在你眼里這段時間的成果如何，你已經成功了。它會幫你建立起對自己的信任和信心，而一個拖延者能夠重拾自信是難能可貴的。你所設定的時間期限越短，你就越容易起步。最初設定15分鐘到半小時的時間期限效果最好。也可以設定10分鐘、5分鐘甚至1分鐘的期限。當時間期限到了的時候，絕對有必要停下來。如果繼續做下去，在超出的時間內你也做得很好，那么在下一次你就會覺得自己應該可以再干兩個小時。這是一個陷阱，最終會將你引入失望和逃避。

4、不要等到自己有意愿和感覺的時候才開始（這點很重要）。如果你想等到你有意愿和感覺的時候開始做事，那么你可能永遠也不會開始。有些人認為在做某件事之前應該完全地做好準備，應該感到平靜，無憂無慮，對自己沒有一點擔心。但很多事情怎么會讓人完全準備好呢。一些人盼望自己產生開始做事的意愿，所以他們等著那個欲望產生。然而，世界上有些事情天生就是讓人不快的或者單調乏味的。然而，即使你不在理想的狀態，或者心情不對，你依然可以動手做事。

5、跟進1)小心自己的借口：借口的出現意味著你處于選擇的路口：你可以選擇拖延，你可以選擇行動。你不必對你的拖延傾向聽之任之，相反，你可以將拖延的借口轉化——將你的結論從“所以這事我留著以后再去做吧”轉變為“所以現在我會花15分鐘的時間在這件事情上”。借口可以是了解自己對目標感受的一個信號——你是否處于矛盾之中，是否害怕什么，內心是否在反抗什么，是否處于氣憤之中？當你開始制造借口的時候，花幾分鐘關注一下自己的所思所想和內心感受，你會在這個過程中學習到關于你自己的重要一課。2)在一段時間內只專注于一個步驟。3)解決困難。在你暫拋開那個難題的時候，你也可以考慮一下是否有其他相關的事情可以做。雖然你暫時在某個領域停了下來，但是你不一定要完全把事情放在一邊。拖延者的危險不在于暫時從難題中撤離，而在于完全地放棄。4)在取得一些進步之后獎賞你自己。當你取得進步的時候，即便這個進步沒有你想象的那么大，或許也沒有達到你想象的那個結果，但是你還是可以給自己一些支持。任何你喜歡的東西都可以作為一種獎賞：在自己鐘愛的飯店用餐，看一場電影，周末去爬山，或者讀一本書。這會讓你在將來重復這種行為的可能性大大增加。這就是所謂的“成功吸引成功”。5)靈活對待目標。在某些情況下，你可能有必要改變你的目標。修正目標并不一定以為著失敗，事實上，它意味著你足夠靈活，而不是頑固不化，一個穩健而又成熟的人做事方能變通。修正目標可能是一種面對現實狀況的態度和反應，表明你能夠評估現實可能性并據此做出相應調整，而不是一味堅守不可能實現的理想。6)無需完美。把你的節日賀卡發送出去才是最重要的，而不必講究給每個人都寫一段獨特而優美的文字。如果你能在每一個環節都放下對于完美的執著，長遠來看你一定能夠做成更多的事情。當你在等待完美的時機、盼望完美結果的時候，你可以這樣提醒自己：“萬事無須完美，只要做到就行。”

6、回顧1)評估你的進步（也包括不足）。或許你在計劃之外采取了其他一些步驟，但是它們對你往前邁進有好處，這些步驟應該算數。或許沒有將做事的某些環節歸功于自己，因為你認為它們微不足道。這些環節也應該算數。你或許覺得自己做得不夠多，但是當你回顧自己所做的一切時，你或許會很高興地發現自己做得不算少。你是否達成目標其實沒有你怎樣看待這件事那么重要。如果你開始對自己的成功和挫敗有所理解，你就是在幫助自己，讓自己下一次少一點拖延。2)觀察你的感受。不管你在一周后的感受是什么，試著不帶判斷地去觀察它們。感受，即便是強烈的感受，都是來來去去，不會久留的。3)回想你的選擇關口。4)你學到了什么？回想一下，你是怎樣處理實現目標的那一系列過程的？從讓目標具有可操作性，到起步開始，再到跟進，在這個過程中，你想在下次有所改進從而增加下一次成功機會的是什么事？我們希望在這一周里你對自己也有了不少新的認識。關于你自己，什么事情是你原先不了解而你現在了解的？不管你學到了什么，它們都應該可以幫助你為下一輪的拖延之戰做好準備。所以，不要低估你的一周試驗，因為不管你做了什么，或者沒有做什么，你都可以從中學習。

專注于必須采取的每一個步驟對你也是一個提醒，讓你知道：為了到達終點，你必須一路走去。大部分拖延者腦子里只有“終點”，至于“怎樣到達”，他們往往不愿意去多想。

很多人后來才驚訝地發現，原來那個完成每一步的過程本身也是非常富有挑戰性的，在這個過程中，我們已經得到了應有的報償。

讀后感：《拖延心理學》筆記到此結束，這是第一遍的閱讀，或許沒有條理，但把對我觸動較大的點都提取出來了.。本書相較于《戰勝拖延》，更深入更全面地分析了造成拖延的心理淵源。很多自己都沒有意識到的原因被它一點即中。就像是一場精準的外科手術，從你的身體里發現了一直折磨你的病灶。《戰勝拖延》則更多地講述了如何擺脫拖延的實用方法。但如果沒有清晰透徹地了解致病原因，而胡亂投醫可能并不會收到理想的效果。有時候我們會抱怨一本書沒有提供很多可以應用于實際的方法，而一味地在闡述原理，但事實上，只有理解了原理才能有效地去應用于實際。相對來說，本書在改善拖延的實用建議方面與前半部分的心理分析稍顯遜色，但書名就是《拖延心理學》，所以有其側重點。或許可以結合兩本書來逐步認識拖延，從與拖延和諧相處到擺脫拖延。

《拖延心理學》讀書筆記 篇7

《拖延心理學》讀后感范文

當賞讀完一本名著后，相信大家都積累了屬于自己的讀書感悟，不妨坐下來好好寫寫讀后感吧。想必許多人都在為如何寫好讀后感而煩惱吧，以下是小編整理的《拖延心理學》讀后感范文，希望對大家有所幫助。

《拖延心理學》讀后感1

近日看博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，閱讀了拖延產生的一些心理學原因，頗受啟發，閱讀過程有種脊梁發涼的感覺，似乎以往自己很是驕傲的一些點就是阻礙自己前行的深層次的原因，不管是過于敏感，或者確實是問題，暫且先記下，以備日后深入思考和矯正。

（1）過于注重表現，把表現等同于能力。

“不管能力如何定義，當它成為一個人自我價值感的單一決定因素時，問題就產生了。這個人表現如何成為唯一衡量，其它面都被忽略了。”表現的好壞評判標準常來自于他人，而他人無法從做事的動因和根本出發點去理解一個人的表現，因此單純注重表現，會讓人變得過于追求最后的結果，而忽略了完整的努力。這樣獲得的結果就如同空中樓閣，似乎很華麗，卻總讓人不安心。

（2）過高的期望，與現實形成太大的落差。

“一個適應型的完美主義者對自己要求很高，并且相信自己的表現能夠與之相符；一個適應不良的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望。”后者對自己要求跟自己對自己表現期待之間存在著一種矛盾，所以常常自責，進而容易消沉，自尊因而也處于較低的水平。

（3）平庸招致輕蔑

太多的時候希望自己每一件事情都做的非常出色，是個全能的人。于是總覺得自己做什么都與理想的自己相比很平庸，于是貶低平常和常規的表現，用輕蔑的眼光看待自己的表現。拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的安慰自己。

（4）優秀不用努力

遇到事情，總是幻想自己有超能力，秒懂一切，解決問題都是手到擒來，分分鐘了事。做不到這點就覺得自己能力有問題，對自己感到失望，然后放棄必要的努力，通過拖延來回避努力，長時間如此，讓聰明變成了無知。

（5）一切都自己來，親力親為

總是覺得自己可以搞定一切，或者說只有自己做的才能放心，長此以往，自己時間和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。

（6）逃避競爭

對于競爭的很多事情，總是沒有足夠的勇氣和信息去做，包括游戲，包括工作和生活中的一些事情，歸根到底是害怕失敗，而這很容易讓自己通過拖延來掩蓋自己的軟弱和恐懼。

（7）自己太搶眼，總會有人受傷害

總覺得處于一種和諧狀態，要進大家一起進，要退大家一起退，因此自己一有鋒芒顯露，就會局促不安，把鋒芒藏起來，怕讓別人認為自己刻意表現，影響其他人。

（8）“幸存者歉疚”

這是第一次聽到的一個新名詞，不得不承認這一點一直伴隨著自己，總覺得自己在外面享受著父母勞動成果換來的相對較好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有關的決定，特別是需要家庭付出很多的的決定的時候，不斷地猶豫拖延，試圖希望時間來通過最終沒有選擇的方式來做決定。反而最終付出的代價更大。

（9）選擇困難，交流困難

在做決定時，太過猶豫，總是不斷比較各種方案，覺得選擇很困難，然后通過拖延，讓一些方案自動退出可選行列，在沒得選時做決定。害怕與陌生人交流，導致可能為找人商量件事，打電話咨詢或約定時不斷拖延，總想找一個好的狀態再去做，反而最后影響自己的事情安排。這兩點重要原因是一對需要做決定的事物不了解，二對自己沒有自信。

以前發現自己總喜歡找一個狀態再去做事，否則就把一些看似不重要的事情不斷地拖，最終不了了之或者隨隨便便完成，然后覺得自己做事情和預期相差很大，放棄了必要努力，對自己失望，狀態低迷，此時又覺得做事不合適，不斷往后拖，如此形成惡性循環。

拖延是個問題，需要不斷修正，但是修正前先要找到真正的原因，否則會走向另一個極端”沖動“，本來沒有問題，創造了問題，這樣就不好了。上面的9點是自己隱隱約約發現存在于自己的行為中的問題，哪些是真正原因需要不斷思考。找到根，然后逐步改善，最終擺脫拖延的負面影響。

《拖延心理學》讀后感2

在翻開《拖延心理學》之前，本人一直對自身在習慣養成、工作效率等方面所表現出的拖延深惡痛絕，并對自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑，且頗有點病急亂投醫的意思，深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個星期的碌碌無為而追悔莫及，于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的《拖延心理學》這本書上。

不看不知道，一看嚇一跳。細讀之下，方知拖延這個問題竟然博大精深。它不只是一種簡單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產物。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經驗這三者交織在一起而形成的。”倘若細究起各自拖延的根源，還會扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

當讀到對各類“拖延行為模式的法庭大調查”這一章節時，書中提到：拖延會激起類似自責或者厭惡這樣的情感反應，但是……它很可能同時也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫稿過程所表現出來的各種拖延。那時候，總會一邊反復計算已完成字數和最后交稿期的距離，一邊為自己無法按部就班卻總在不斷往后拖延，而無比自責和懊惱；那時候，自己簡直就像掉入了一個怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦慮和自責中痛苦度日；那時候，即使現在想起來，自己也會禁不住起上一身雞皮疙瘩。

如今，是本書啟發我找到了個中答案。那時之所以那樣，是因為在拖延中寫稿和在寫稿中拖延的我，無論有多么令人厭惡，也比不上作品完成后卻得不到認可或不能發表的那種挫敗感更令人痛苦。所以，那時候的拖延源自于我對失敗的懼怕，擔心得不到認同和肯定會就此失去自身價值（本書指出，這種就個人表現論個人價值的觀點也是不可取的。）繼而推論出，這可能跟我成長于一個具有懷疑傾向的家庭中有關。當然，探討這些并非是為了逃避或者指責又或者抱怨什么，何況即使這樣也根本于事無補。我要說的是，在這個對自身艱難的探索過程中，自始至終，你都要懷抱真誠和勇氣，否則，很難發現真正有用的東西。

所幸，經過徹底反省分析，雖然拖延癥的對治簡直稱得上牽一發而動全身，但本人總算不是無可救藥。書中所提出的一些拖延處理技巧，也確實具體而實用。例如，確立一個可操作的目標——我要在今天睡覺前完成這篇讀后感。而不是：我要停止拖延；再例如，利用接下來的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無聊又辛苦，但我起碼可以忍受15分鐘，而且只能通過一次又一次的15分鐘，才能完成一件事；還有，要為困難和挫折做好心理準備。也許最近投出的一篇稿子，又沒有出現在編輯公布的`過稿名單中，但這并非我個人價值和能力的反映，我只需開始著手下篇的寫作就可以了。

起碼《拖延心理學》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復實踐，總有一天，我會心甘情愿接受犒賞。這些犒賞，也許來自于我如愿完成的一篇文稿，也許得益于我花數十年持續經營的生活，甚至多虧我持之以恒的良好習慣為健康所帶來的珍貴回報……總之，連一向追求完美的我（據說大多數拖延者都有完美主義的傾向），都不得不佩服自己為開啟新生活所經歷的這一切了。這一切，包括拖延，但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經歷，才是真正的失敗。

《拖延心理學》讀后感3

初次得知要讀的書是關于拖延的，我打心底沒有感到像聽到共讀的第一本書（《把時間當做朋友》）的書名時那么有歸屬感，那么亢奮，仿佛自己正需要這種正能量，仿佛生命會因為這部書而更加完滿……因為我從來不認為自己是一個“正經八百”的拖延者，我從來不無故不拖延約會，老師布置的任務，家務……只是簡單的把自己所有延后完成的事情或因時間期限已過而不能做的事情歸結到自己的懶惰上。

但是，讀到第二章，我便驚訝的發現，作者分析的案例分明就影射著我自己。為了不讓自己的朋友因為自己太優秀而疏遠自己，或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間，就故意拖延自己的前進——這聽起來好像恰恰和我想要獲得進步的目標背道而馳，但這無疑是真的。雖然我從來沒有在心里總結出這句話，但是只憑“自己取得較好成績時感到的焦慮甚至超過了取得很差成績的所感到的焦慮”這一點，我就斷定：我是一個拖延大亨，一個不自知的隱性拖延者。因為我的拖延在我渾然不知中竟在我的大腦里自動生成了一個框架，目的竟然還是保護自己——用一種近乎傷害自己的方式。

不僅如此，我是一個不折不扣的“偽完美主義者”。因為但凡我想做到一件事，我就會在腦海當中構建一張近乎無法超越的藍圖。之所以說它無法超越，是因為這種結果的實現，必須要保證我的大腦和我的機體時刻處在高效運轉當中，還要保證沒有任何人打斷我的計劃，我所需要的幫助能夠及時的獲得……這無疑是在要求全世界都圍著我轉。但是這可能么？

讀完書已經有一段時間了，而且我知道，它已經逐漸被我接受，并且逐漸被我實踐到具體生活中了。

今天中午，拎著暖瓶，穿著大出兩個碼的綠膠鞋，有氣無力地走在樓梯上，正是腦袋一片空白的時候。隨著我“啊”了一聲，暖瓶跌破了，我呈狗熊裝趴在了樓梯上，手按在了壺膽的碎片上，血流出來了。我的第一反應是：上樓，拎著我剛剛犧牲的暖瓶，讓舍友看看我流著血的手，安慰我一下。但是又轉念一想：現在上樓，拖著不去買暖瓶，中午洗刷沒有熱水；而且即便是有了舍友的安慰，木已成舟。于是我沒有拖延，而是做了自己該做的事，也發現了一個不一樣的、我更喜歡的自己。

正像作者說的那樣，導致拖延的原因有各種，這些令人討厭而我們卻不得不依賴的拖延行為，大都發源于自己的錯誤認知；且治愈拖延的方式也有很多種，重在對自己有一個清醒的認知；但是改善自己的拖延行為只有一個結果——優化我們的生活。

《拖延心理學》讀后感4

凡事預則立，不立則廢。看完《拖延心理學》，我立即就想到了這個千古名言。下面我就從人生規劃和工作計劃兩個方面談談拖延和做事。

記得上小學的時候老家經常會問，你長大了想做（干）什么？大家還能想起來第一次回答的答案嗎？即便記得，實現的又有幾個呢？我想恐怕寥寥無幾。我記得我曾經回答的是當老師，和現在的職業相去甚遠。可能是我意志不堅定吧，但我總覺得那會我的回答是隨性的，不夠成熟。如果我真是個老師，按現在我的思想，我會這么處理這個事情。

第一，我會安排課程給大家介紹360行；

第二，我會讓學生去思考自己要做什么，這個不需要做很快的決定，也許會給1個月的時間；

第三，我會讓每個人寫一篇自己的理想，以的形式交給我；

第四，我會讓大家再寫一篇文章，題目是《如何實現我的理想》；

第五，我會將這兩篇文章放到一起來評論，同時會寄語每位同學，希望他們能按照規劃好的人生，努力的實現夢想，體現自己的價值。（可惜啊，我不是老師。感嘆一下過去和現在的教育現狀）

我在考上大學的那刻，我都沒有對自己的人生做過什么規劃，一直到大學畢業后的前兩年，我都是一棵無根的浮萍，隨著社會的激流漂動。后來想想，我究竟要成為一個什么樣的人？我究竟想要什么樣的生活？這一思考，自己就清楚多了，所以在以后做出決定的時候，我總會想著我所需要的。所以，現在我也給大家一點建議，如果還沒有對自己未來做規劃的，抓緊吧，當你一步步的按自己的規劃實現的自己想要的生活時，你會小有一種成就感。

再來說說工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時候，我不知道你們如何，反正我經歷過工作多的連夜加班的時候，也有一月沒事做的時候，有我的原因，也有工作性質的原因。但現在，我感覺我的工作是充實而適量的。我是如何做到這點的呢？計劃。其實做基建工作挺復雜的，工作量也是十分龐大的，我不敢說把工作做好了，但至少我的工作在按照計劃一步步的落實。工作中，我們往往會做月報、周報、日報，其實這就是計劃，如果計劃制定的合理，我想工作完成的肯定井井有條。曾經我在工作中往往是應付差事多，計劃工作少，有時是計劃了，卻沒有跟進，因此到第二天，日報的內容沒實現；到周末，周報的內容沒實現；到月末，月報的內容肯定不全面。所以現在我養成了幾個習慣。第一，每天晚上睡覺時，想想今天的事情做完了沒，明天還有哪些事。第二，每周三看周報，如果沒完成的任務，可能就提醒自己抓緊了；第三，每月10日、20日看月報，如果有沒完成的事情，再安排一下。這樣我基本上就把計劃的事情都照顧到了。

當然，好像說了這么多，和拖延沒多大關系，其實按計劃進行，就是改掉拖延的習慣，克服拖延的心里。很多時候我們是很多機會，而往往是拖延的心里，自己告慰自己，等等再說吧，過了這段時間再說吧，完成這個事情再看吧等等，讓機會轉瞬即逝，時間過了，也許想法和機會都過了……

《拖延心理學》讀書筆記 篇8

拖延癥(英文：Procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。

"趨利避害"是人類的本能，"拖延"就是這種本能的表現。推遲行為的背后，是對這種行為的后果及其所帶來的影響的恐懼。

"拖延"的過程并不愉快，時不時的擔憂，讓你無法享受當下的閑暇。

"拖延"看似暫時延后了壞現象的出現，但是不能防止它出現。導致拖延的原因最常見的是恐懼失敗，最離譜的是恐懼成功。拖延讓我們躲開負面的感覺，它是很好的防御盾牌，但也會阻礙我們開始新的嘗試。有時候，我們的思維停滯在過去，有時候我們的思維游離在未來，我們玩著時空的把戲，躲避著本應應對的壓力。

雖然，拖延的行為看起來是個行為素養問題，但是，它的根源要復雜得多，“拖延從根本上來說并不是一個時刻管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題”。心理學家PiersSteel認為拖延最可能的四個成因是：對成功信心不足，厭惡被人委派任務，注意力分散和易沖動，目標和酬勞太過遙遠。對完美主義的追求，或者從反面來說，對失敗的恐懼，都有可能讓我們在某個方面裹足不前。一方面，就像我在寫這篇文章時，內心總是在猶豫。

我是不是就應列一個提綱，是不是就應準備好一些素材呢?我寫出來的東西有什么作用呢?從在學校的時候寫論文開始，到了公司開始寫各種文檔、PPT等，我都會受到這種心理的困擾，內心想著要把文章寫好，想著要準備充分的素材，要寫得生動搞笑，但每每都是無從下筆。

通常都是這樣，應對著電腦里面的空白文檔，先快速敲下幾個關鍵字，然后想到一些題材，之后開始上網、翻書去尋找，找著找著，最后都忘記了自己本來是要做什么的。等到回過神來，卻發現自己的文檔里面仍然只有幾個關鍵字。

此刻，回想這個過程，在上網、翻書查找題材的時候，在挖空心思想要一個好的題目的時候，我到底在做什么呢?表面上是為了讓資料更充實，讓題材更搞笑，讓題目更加吸引人，但是我明顯地感覺到自己在拖延，在拖延進入文章的寫作。

或者，我是想要提前胸有成竹，一氣呵成。但最后往往是草草了賬。尤其是在做一些我們并不擅長的事情時，我們更容易拖延。比如，數學作業、作文、手工課的作品。拖延讓我們延遲應對失敗的恐懼，從而給我們帶來安全感。

當最后期限降臨，我們不得不應對時，我們會采取草草應付的手段，渴望早早擺脫那些令人厭惡的東西，這些東西不是作業本身，而是作業帶給我們對挫敗感，以及由此造成的煩惱和恐懼。

如同，開頭所說，拖延只是一些深層次心理、生理問題的表現。而對失敗的恐懼也只是一種淺層的表現。真正的原因，可能是害怕失敗所造成的不利影響會破壞自己在別人心目中的形象，也可能是認為自己根本不擅長做這件事情，一切的發奮只是白費時刻。如果，你認為自己根本沒有學習數學或者音樂的天賦，而學校中學習的經歷給你帶來的只有伴隨著讓人寒心的分數，痛苦的回憶，那么畢業之后我們會慶幸自己最后擺脫了那些東西。

當有人聲稱自己很享受其中樂趣時，我們的反應就是“他有這天賦，而我沒有”，或者，“哪有什么樂趣”!有時候，"拖延"是我們宣示獨立，爭取控制權，甚至報復的工具。

當更有權勢的人物(上司，家長，更強勢的朋友、配偶)要求你做某件事情的時候，你表面上應承，內心卻充滿抱怨。或者，你認為這種小事微不足道，讓你去做根本就是殺雞用牛刀，或者你認為自己落入下風，內心的感受沒有得到強勢人物的照顧，或者你早就不滿對方的某些表現，因此一旦你找到這個機會，你就會透過拖延的手段來證明自己的重要性，或者報復對方。